骨盤矯正の体操

12月 9th, 2009 by kotubankun

前回は自宅で手軽に行えるストレッチ体操の方法をご紹介しましたが、今回はそのストレッチに加えて行いたい骨盤矯正体操の手順をさらっとご紹介します。前回のストレッチ体操に合わせて、骨盤矯正体操を組み合わせて行って見てください。

骨盤のゆがみやゆるみによって姿勢が悪くなって冷え性や下腹が出ているという方、腹筋が弱ってしまってお尻が扁平になってしまっている方、こういった方におすすめの矯正体操です。骨盤のゆがみ、骨盤のゆるみ、骨盤の開きを矯正して正しい位置に戻していくのが骨盤矯正体操です。

［骨盤矯正体操の方法］
（1.）　床で仰向けになって、ヒザを90度に曲げて肩幅に開いていきます
（2.）　腕は体の両脇にぴったりとくっつけておきます
（3.）　手の平は体の方を向いた状態にします
（4.）　その姿勢で腰をゆっくりと持ち上げます
（5.）　その位置で肩までがまっすぐになるように保持し5秒程度を停止
（6.）　ゆっくりと腰を下げて全身の力を抜きます
（7.）　これらを数回繰り返した後、全身の力を抜いて3分程度身体を休ませます

この骨盤矯正体操は骨盤の位置を元の位置に戻すことが目的なので、矯正体操後は少し時間をかけてゆっくりしておきましょう。すぐに動いてしまうと骨盤がもとに戻ってしまいます。ゆっくりと焦らずに行うのが骨盤矯正体操のコツかもしれませこ上記の骨盤矯正体操はストレッチ体操とあわせて毎日行うと非常に効果的です。