12月 9th, 2009 by kotubankun
前回は自宅で手軽に行えるストレッチ体操の方法をご紹介しましたが、今回はそのストレッチに加えて行いたい骨盤矯正体操の手順をさらっとご紹介します。前回のストレッチ体操に合わせて、骨盤矯正体操を組み合わせて行って見てください。
骨盤のゆがみやゆるみによって姿勢が悪くなって冷え性や下腹が出ているという方、腹筋が弱ってしまってお尻が扁平になってしまっている方、こういった方におすすめの矯正体操です。骨盤のゆがみ、骨盤のゆるみ、骨盤の開きを矯正して正しい位置に戻していくのが骨盤矯正体操です。
［骨盤矯正体操の方法］
（1.） 床で仰向けになって、ヒザを90度に曲げて肩幅に開いていきます
（2.） 腕は体の両脇にぴったりとくっつけておきます
（3.） 手の平は体の方を向いた状態にします
（4.） その姿勢で腰をゆっくりと持ち上げます
（5.） その位置で肩までがまっすぐになるように保持し5秒程度を停止
（6.） ゆっくりと腰を下げて全身の力を抜きます
（7.） これらを数回繰り返した後、全身の力を抜いて3分程度身体を休ませます
この骨盤矯正体操は骨盤の位置を元の位置に戻すことが目的なので、矯正体操後は少し時間をかけてゆっくりしておきましょう。すぐに動いてしまうと骨盤がもとに戻ってしまいます。ゆっくりと焦らずに行うのが骨盤矯正体操のコツかもしれませこ上記の骨盤矯正体操はストレッチ体操とあわせて毎日行うと非常に効果的です。
11月 5th, 2009 by kotubankun
骨盤の矯正のための体操を中心にご紹介していますが、毎日の体操に合わせて一緒に行いたいのが「ストレッチ体操」です。自宅で手軽に出来る体操の代表格が「ストレッチ体操」です。風呂上りのちょっとした時間にテレビを観ながらでも行えますので、生活に負荷を与えることなく続けられる体操ではないでしょうか。
骨盤の矯正体操も簡単な体操ですので、ストレッチ体操を組み合わせて行っていくと身体にいいと思いますよ。とにかく矯正体操やストレッチ体操は毎日続けていくことが大切です。体操を始めた最初だけ気合を入れて頑張りすぎると、もともと運動などに全く関心がない人は三日坊主になりがちです。最初に、気合いを入れ過ぎると後が続かなくなってしまいますので、最初からほどほどに体操を続けていくのがコツです。
骨盤矯正体操やストレッチ体操は、身体に負荷をかけすぎないことまとめて何十分もしようと思わないことが大切です。何よりも、毎日続けることが一番です。一生懸命頑張ろうという気持ちが先走りし過ぎると結局は続けられなくて失敗に終わってしまいます。
骨盤矯正体操のために、わざわざ時間を取って・・・とか、昨日はストレッチ体操をしてなかったから、今日は倍がんばろう、などと考えると長続きしないらしいですよ。ちょっと時間が空いたし、骨盤矯正体操でもしようかなくらいがちょうどいいのかもしれません。ストレッチ体操もテレビを観ながら、ボーっとしてる時間になんとなく始めるとか。
10月 2nd, 2009 by kotubankun
女性の悩みの一つが、「セルライト」ではないでしょうか。
セルライトは、一言で云うと「皮下脂肪」のこと。主に腹部、臀部、大腿部に不均一かつブロック状に存在する組織で、セルライトの症状が進行すると肌がデコボコになってきます。セルライトの進行は実際は見た目にはわからない状態で進むのが特徴です。
セルライトは女性に多く見られ、女性の8割は大なり小なりセルライトがあるといわれています。これは男性に比べ女性の方が脂肪がつきやすいためだと言われています。セルライトは脂肪の多い箇所にできやすい特徴があり、皮下脂肪が多い太もも、ふくらはぎ、お尻などのセルライトで悩む方が多いようです。他にもお腹や二の腕などもつきやすい箇所です。
セルライトは血行不良によって発生しやすくなるために、女性の中でも運動不足になりがちな成年女性にセルライトが多く見られる傾向があります。骨盤の歪みは血行不良を引き起こし、セルライトを作って下半身太りの原因にもなってしまいます。骨盤矯正の体操を続けることで、ウエストやお腹から痩せる、実際の体重よりも見た目が細くなる、素肌にハリができセルライトの症状も解消するので下半身がスッキリするなどの効果が期待できます。
骨盤矯正には、整体に行くのが一番手っ取り早いのですが、忙しいときなどは自宅でも簡単に行える骨盤矯正グッズの使用や骨盤矯正体操などで骨盤の歪みを矯正していくことで血行を促し、セルライト除去を目指しましょう。
9月 3rd, 2009 by kotubankun
身体の歪みは、毎日少しずつ小さな歪みが溜まって大きくなっていきます。毎日のちょっとした気遣いと体操でその歪みをリセットしていくことで、健康な体を手に入れましょう。毎日のケアで歪みを大きくしないことがポイント。
身体の歪みは、中心に位置する「骨盤の歪み」から起こるものが多いようです。骨盤の歪みを矯正して身体全体のバランスをよくしていきましょう。そうすれば、腰痛の治療や顎関節症の治療に大変なエネルギーを使う必要はなくなりますよ！
骨盤は、身体の上半身と下半身をつなぐ重要なパーツです。その日の骨盤の歪みはその日のうちに解消するのが一番。毎日、就寝前の時間を使って、骨盤の歪みをリセットしましょう。今回の骨盤矯正体操は就寝前にリラックスして行う事がポイント。呼吸を止めずに、大きくゆっくり行いましょう。
＜就寝前の骨盤リセット体操＞
1.骨盤を廻しましょう。
脚を骨盤の幅に開き床を踏みしめて、膝を緩め、骨盤を意識して大きく円を描くように廻します。左右30回ずつ行いましょう。
2.手は身体の横に置き、両膝を立てて仰向けになって横になります。
普通に呼吸しながら、両膝が離れないように意識して脚を左右に倒します。倒した状態で10秒キープ。左右10回ずつ行いましょう。
3.仰向けの状態で、膝を抱えます。この時、膝とおでこがくっつくように。
背中全体を刺激するように転がります。骨盤と繋がっている背骨を刺激し、真直ぐにしてくれます。20回程度行いましょう。
8月 6th, 2009 by kotubankun
骨盤矯正体操やストレッチというのは、今日やったから明日結果が出るというものではありません。
毎日続けていくことで、少しずつ矯正して元の状態に戻していくというやり方です。それ故、毎日続けることが第一で、その上で方法や回数などもきちんと守って行うことが大切です。
また骨盤矯正体操やストレッチに限った話ではありませんが、「程度」や「適度な量、強さ」というものがあります。
『過ぎたるは及ばざるが如し』という諺もあるように、やり過ぎはやらないのと同じだといえます。また量や強さが足りないと効果が出ないということもいえます。計画通りの結果と効果を出すためには、適度な量と強さを守って毎日続けることが重要です。
こうした自宅で出来る骨盤矯正体操や矯正ストレッチは、小さなお子さんをお持ちの忙しい主婦にはありがたいものですが、それ故に落とし穴も・・・。
どうしても、子供の世話をしながら行っていく場合、一人で黙々と続けていかなければならないということになり、
「今日はさぼっちゃえ・・・」
「明日まとめてやれば帳尻合うわよね・・・」
こんな風に思ってしまって結局、途中挫折なんてことも少なくないようです。
こうした場合には、同じ子育て仲間と一緒に行うのもいいですし、わざわざどちらかの家に行かなくても、目標を共有するだけでもモチベーションが違ってきます。もちろん、一人で頑張れる人はそれでもOKですが、なかなか一人ではストイックに出来ないという方は、仲間を探してみましょう。